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HMBサプリメントの飲むタイミングと効果

投稿日:2017年9月28日 更新日:

HMBサプリメントに関してはこのブログでも何度も記事にまとめています。興味があれば一度ご覧ください。今回はHMBの飲むタイミングとその効果、そしてのむ量に関してもまとめておきます。

HMBサプリメントの効果がさらにでてきました

HMBサプリメントがダイエットに有効な理由

 

HMBを飲むタイミング

HMBを飲むタイミングは、筋トレや運動を行う約1時間前が推奨されています。1時間前に摂取することで体内に蓄えておくことができます。運動、筋トレ後すぐに筋肉の破壊、再生が始まるのですぐにHMBの効果をアプローチできるように運動、筋トレ前に飲むのがベストだといえます。

これはHMBだけでなく、プロテインも同様にトレーニングの1時間前に飲むと、筋肉への効果を最大に発揮できます。筋肉を破壊したあと、体はすぐに再生しはじめます。その際に体内に栄養が不足していた場合、せっかくの筋トレや運動の効果が活かせなくなる可能性もでてきます。

 

超回復はうそ?

筋肉は休ませることで「超回復」という現象が起こるとされていますが、この超回復という現象の証拠は今のところ存在しないようです。

 

詳しいことはどこかで記事にしますが、筋トレなどの筋肉を破壊したあと、48時間から72時間ほど休息をとることで筋肉肥大の効果があるとされていますが、これは証明されていないことのようです。

 

話はそれましたが、HMBを飲むタイミングを筋トレや運動のあとにしてしまうと、回復時のHMBの作用を遅らせてしまうことになります。先に体内に貯めておく準備をする意味でも、トレーニング、運動の1時間前が推奨のタイミングです。

 

HMBの推奨容量は?

HMBの推奨されている量は、1日3g程度です。しかしもう少し体を大きくしたいと考えている場合は摂取量を増やす必要があります。およそになりますが、あくまで参考の値になります。

 

HMBを自分の体重の1㎏あたり17㎎から38㎎の摂取が最適な量とされています。体重が60㎏の人の場合、17㎎/㎏を摂取するとすれば1020㎎の摂取が必要量となります。この推奨されている量を飲むことで、筋肉肥大への効果が見込めることになります。

 

1日の摂取量がこの数値で、自分の体重に合わせて飲むことをおすすめします。これは参考ですので加減をする必要もありますが、HMBサプリメントメーカーの公式サイトでも用法容量が書いてあるのでそれを目安に摂取することで効果を発揮します。

 

プロテインも摂取することもポイントになる

HMBサプリメントだけでなく、タンパク質も体を作る重要な要素です。筋トレ、エクササイズ、その他の運動でも筋肉は無意識に使われています。よく筋トレをするときにプロテインというイメージですが、栄養が偏る、あるいは足りていない現代の日本人の食事では、しっかりタンパク質を補えていない可能性も高いです。

 

普段の食事プラス、プロテインを飲むことで体の形成に関わるタンパク質を摂取することができます。とある本では朝食にプロテインを推奨しているものもあります。体内にタンパク質を貯めておくことで、激しい運動や筋トレ時に回復力、筋肉の再生に役立ちます。

 

プロテインとHMBサプリメントの併用によって、筋肉肥大の効果というのを期待できます。ある程度の摂取量をオーバーすると、体には残ることなく消費されてしまうということもありますが、栄養が足りていないよりははるかにマシだと思います。食事で補えない栄養素、とくにタンパク質などはプラスで摂取することが重要になります。

 

HMBサプリメントの効果はトレーニング結果を向上させます

HMBサプリメントの最大の効果はやはりトレーニングに顕著に表れます。ある研究ではウェートトレーニング時にHMB摂取する方、HMBを摂取しない方での結果の違いを発見しています。HMBを摂取した方は、摂取しなかった方に比べ1.4%向上したという結果がでています。

 

つまり、HMBを摂取しウェートトレーニングを行えば、トレーニングの質が向上する結果になったわけです。HMBは回復や疲労を制御する作用もあるため、次のトレーニングに疲れを残すことなくパフォーマンスできるメリットがあります。

 

トレーニングによる疲労は、次回トレーニングする際にも悪影響がでます。そういう影響をなくすためにもHMBは手放せないアイテムになります。

 

今回はHMBを飲むタイミングや量についての記事になります。いろんな情報がありますが、HMBに関してはまだまだ奥が深いと思うので随時更新していきます。

HMBサプリメントの副作用について

ダイエットでBCAAとHMBはどちらを選ぶべきか?

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