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ダイエットでBCAAとHMBはどちらを選ぶべきか?

投稿日:2017年9月7日 更新日:

ダイエットをする上で補助してもらうためにサプリメントに頼ることもあるかと思います。ダイエットで減量するためにも底上げを行うのがサプリメントのメリットです。そこで現在注目されているHMBサプリメント、BCAAサプリメントがダイエットでどう作用するのか、どちらを選ぶのがいいのかを比較してまとめてみます。

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BCAAを摂取することで

BCAAはもうすでにご存知の方もおられるかもしれません。バリン、ロイシン、イソロイシンのことで主に「摂取したタンパク質の分解を抑制する」効果があり、筋力トレーニングをする方を対象としたサプリメントとして販売されていました。運動を行う際には必ず体内の既存のエネルギーから消耗しようとしますが、このときに筋肉の分解が起こりうるのを防ぎ燃焼効率を下げない働きをしてくれます。

 

また疲労度を下げる効果もありBCAAによる回復効果も研究で明らかになっています。BCAAはトレーニングによるサポート力がほどよくダイエットのために筋トレをする際に役立ちます。また海外ではBCAAをダイエットで活用する方も多く、ダイエットのための適度な運動に加えてBCAAを摂取し、大幅に減量に成功したという事例も見られます。

 

HMBを摂取することで

ここ数年で日本でも知名度が上がりつつあるHMBサプリメントですが、このHMBサプリメントを摂取することでBCAAと同じように「タンパク質の分解を抑制する働き」があります。また疲労を回復させる作用もありBCAAとHMBはよく似た効果があることがわかります。ここまではほぼ効果としては違いがありませんが、HMBの場合は筋肉肥大への作用や商品によっては、HMB含有量が違い、また何に特化しているのか種類も異なります。

 

たとえばクレアチンを豊富に含んだHMBサプリメント、筋肉を大きく肥大させるために特化したもの、女性も男性も総合的にバランスのとれたものなど、さまざまな種類が販売されています。HMBはどちらかと言えば、体を引き締めるという方向性があるの思います。筋トレによって筋肉を疲労させ、プロテインなどでタンパク質を補充し、それと同時にHMBを摂取することで分解、吸収を早めるという作用があります。

ディープチェンジHMBの効果が出たので評価してみます。

 

BCAAとHMBの比較

BCAAとHMBの効果がよく似ているためどちらを購入するべきか悩んでしまうこともあります。両者の効果は大きな差はありませんが、「どういう効果を得たいか」を優先して購入することが賢明です。

たとえばBCAAはソフトな運動でダイエットをする目的にする場合に摂取することで減量のスピードを効率よく促してくれます。それほどハードなダイエットでなくても軽い運動、筋トレなどがダイエットに効果的でその際にはBCAAの働きが一番合っていると思われます。

 

HMBはハードなトレーニングから軽いトレーニング、筋トレで体を引き締めるという方に効率よく働いてくれます。タンパク質を多く摂取し、さらに吸収、分解を防ぎ徹底して筋トレの成果を体に蓄えさせるためにHMBは有効だと思います。ただ単純に体重を落とすためだけであれば何も摂取する必要はありません。

 

ただ体形をどうにかしたいというのであれば必ずどこかでトレーニングをしなければなりません。ジムや自宅でのトレーニング、スポーツなどで体を動かすことで常にエネルギーを消費するようになっています。そこで補助してもらうためにHMBの協力を得るというのも最善の方法だと思います。BCAAとHMBの効果の差は「目的」によって変化します。得られる効果もそれによって違ってきます。そして両者を比較した場合の1つだけの大きな違いは「価格」です。BCAAに比べてHMBは比較的高価であることがいえます。

 

購入するか迷ってしまう欠点もここにあるかと思います。HMBサプリメントは現在のところ発展途中で、BCAAほどの認知度も低いと思います。それもありHMBよりもBCAAを購入する、また購入しやすい面があります。さきほども述べたように「目的」によって選んで購入することを推奨します。

 

体形を変えるために筋肉をつけて引き締めたい方はHMB

減量をメインにして食事での制限もある方はBCAA

 

といった分け方で選ぶのがいいのではと考えます。

 

2通りの道があり、行きつくところも変わってきます。HMBかBCAAを選ぶ際は、自分がどこに行きつくのかを考慮したうえで購入してみるのがいいかと思います。

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